前列腺增生的锻炼方法一般有散步、慢跑、缩肛运动、全身抖动、按摩腰背部等。具体分析如下：

1.散步：散步可以让血液循环更加畅通，同时也能让呼吸、循环、消化、泌尿等系统保持活跃状态。散步有助于调节肾脏平衡，促进新陈代谢正常进行，对缓解前列腺增生有一定帮助。

2.慢跑：慢跑可以有效地改善心肺功能，提高身体的代谢能力，延缓衰老。前列腺增生患者可以通过慢跑来缓解病情。

3.缩肛运动：有规律地收缩肛门，一般可以促进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺增生引起的前列腺充血症状。建议每天晚上睡觉前和早晨起床时进行缩肛运动。

4.全身抖动：采取站立位，双脚分开略宽于肩部。深呼吸后放松全身并快速地进行上下抖动，建议每次抖动的时间保持在5分钟左右。抖动后再进行深呼吸，一般能起到活血化瘀、疏经通络的作用，可以缓解前列腺增生的不适症状。

5.按摩腰背部：将两手搓热后放在身后，沿着脊椎两侧进行按摩，直到腰背部有发热感为止，该动作一般有助于改善前列腺增生。

如果身体出现不适，应该及时到正规医院就诊，以免延误病情。